À l'écoute du corps : L'importance de la récupération et du repos
“Pendant des années, j’ai eu tendance à ignorer les signes de fatigue de mon corps. Je continuais malgré une grande fatigue, simplement pour respecter mon programme. Aujourd’hui, je pense que la meilleure façon d’aborder le repos et la récupération est d’écouter davantage son corps. Lorsque l’esprit dit non, le corps essaie souvent de nous dire quelque chose. Respecter cela a beaucoup amélioré ma récupération.”
Mimmi Kotka, Trail Pro Athlète
L’entraînement est essentiel pour progresser et améliorer ses performances. Mais le repos et la récupération sont tout aussi importants. C’est pendant ces périodes que le corps peut se réparer et se renforcer.
Dans le sport, la répétition des mouvements peut mettre le corps à rude épreuve. Chez un coureur, les foulées répétées peuvent par exemple provoquer des tensions au niveau du genou. Chez un grimpeur, les mouvements répétés peuvent favoriser l’apparition d’une tendinite au coude.
À Chamonix, où les sports de montagne font partie du quotidien, nous savons qu’il n’est pas toujours facile d’éviter les blessures. Il est donc important d’écouter son corps et d’adopter de bonnes habitudes de récupération.
Le repos, le sommeil, les soins du corps et les jours de récupération font partie de tout programme d’entraînement. Ils permettent de limiter les blessures, de réduire la fatigue et de mieux préparer le corps à la prochaine séance.
Les bénéfices d’une bonne récupération
Réduire les douleurs musculaires et les courbatures
Les courbatures diminuent progressivement à mesure que les muscles récupèrent.
Réparer et renforcer les muscles
L’exercice provoque de petites lésions dans les fibres musculaires. Pendant les périodes de récupération, le corps répare et reconstruit les tissus musculaires.
Reconstituer les réserves d’énergie
Pendant l’exercice, les muscles utilisent leurs réserves de glycogène. Cela peut entraîner de la fatigue musculaire.
Les jours de repos permettent de reconstituer ces réserves, de réduire la fatigue et de préparer les muscles à la prochaine séance.
Lorsque nous avons demandé à Mimmi Kotka quel était l’élément indispensable de sa récupération après un entraînement ou une compétition, elle nous a répondu :
« L’alimentation ! C’est le premier outil de récupération. Il faut commencer par les bases : refaire le plein de protéines et de glucides, consommer suffisamment de calories et prendre soin de son sommeil. Lorsque tout cela est en place, 95 % du travail est fait. »
La récupération mentale
L’entraînement fatigue l’esprit autant que le corps.
Les descentes en trail demandent par exemple beaucoup de concentration. Il en va de même pour l’escalade et les autres sports d’endurance pratiqués pendant plusieurs heures.
Le repos permet aussi de récupérer mentalement et de retrouver de l’énergie pour la suite.
Améliorer sa récupération grâce au massage
Le massage sportif répond aux besoins spécifiques des athlètes. Il peut associer le massage traditionnel, un travail plus profond des muscles, des étirements et des techniques adaptées à la pratique sportive.
Le massage permet de repérer les zones de tension ou d’inconfort et d’observer les réactions du corps.
En travaillant sur les muscles tendus, le thérapeute aide à relâcher les tensions, à améliorer l’amplitude des mouvements et à favoriser la détente.
Le massage favorise également la relaxation et la circulation sanguine.
Utiliser le Baume de Récupération pendant le massage
Le Baume de Récupération peut être intégré à une routine de massage afin de profiter des propriétés apaisantes de ses ingrédients naturels.
Appliqué et massé sur la peau, le baume accompagne le massage et aide à détendre les zones sollicitées.
Le Baume de Récupération a été développé avec des thérapeutes et testé par des athlètes.
"Je prends soin de mon corps à la maison et je suis toujours contente d’utiliser Recovery Balm. C’est un excellent produit !"
Mimmi Kotka
"Recovery Balm procure une sensation agréable sur les muscles après de longues journées en montagne. J’aime beaucoup sa texture et la façon dont il pénètre dans la peau."
Liv Sansoz, grimpeuse professionnelle
Les retours de nos clients et des athlètes sont notre plus belle récompense.
Pour beaucoup, le Baume de Récupération est devenu un allié du quotidien, qui les aide à continuer à pratiquer les activités qu’ils aiment avec plus de confort.
C’est ce qui nous motive à poursuivre notre mission et à continuer de développer le Baume de Récupération.
