Massage sportif pour les courses de longue distance, les marathons et les ultras
Intégrer un massage sportif dans votre programme d’entraînement n’est pas seulement agréable. Il peut aussi soutenir la récupération après une course, contribuer à réduire les sensations de courbatures, améliorer la souplesse, et être apprécié lorsque l’on traverse de petites gênes liées à l’entraînement.
Le corps des coureurs d’endurance est fortement sollicité. Le massage sportif combine généralement plusieurs techniques, comme le massage des tissus profonds, des étirements, la thérapie manuelle des points déclencheurs, et la libération des fascias.
Les massages sportifs peuvent aider à :
- Mieux gérer les zones sensibles qui reviennent souvent chez les coureurs (notamment en période de forte charge)
- Se préparer à une course et limiter les risques liés à la sur-sollicitation
- Favoriser la récupération après la course
Les traitements de massage
Points déclencheurs
Les points déclencheurs sont des zones sensibles dans certaines bandes musculaires. Ils peuvent affaiblir un muscle et parfois irradier une sensation d’inconfort vers une autre zone.
Les massothérapeutes peuvent appliquer une pression soutenue pour aider à relâcher ces points. Cette approche est souvent appréciée par les coureurs qui souhaitent améliorer leur mobilité, leur confort et leur sensation de liberté de mouvement.
Libération des fascias
Le fascia est un réseau de tissus conjonctifs qui entoure les muscles et les organes.
Lors d’un travail axé sur le fascia, le ou la thérapeute utilise une pression douce et progressive pour repérer les zones qui paraissent plus “rigides” que souples. La manipulation peut contribuer à améliorer l’élasticité du fascia, avec, à la clé, une sensation de relâchement et plus d’aisance dans le mouvement.
Massage des tissus profonds
Le massage des tissus profonds est une technique qui se concentre sur les couches profondes des muscles et des tissus conjonctifs.
Il repose sur des mouvements lents, précis, avec une pression plus marquée, notamment dans les zones où l’on ressent des tensions.
L’objectif est d’aider à relâcher les nœuds musculaires, soutenir la circulation, et favoriser une meilleure souplesse.
Comment le massage sportif peut soutenir les performances et la récupération des coureurs ?
Récupération : le massage peut contribuer à accélérer la récupération, notamment via une meilleure circulation, ce qui aide le corps à “faire le ménage” après l’effort.
Repérer les zones à surveiller : le massage peut aider à identifier des zones de tension ou de restriction. Cela permet ensuite d’adapter l’entraînement, la technique, ou la charge pour éviter d’accumuler trop de contraintes au même endroit.
Limiter les risques de blessure : un massage régulier peut aider à réduire l’apparition de nœuds et à garder une meilleure qualité de mouvement, surtout en période de volume élevé.
Souplesse et mobilité : des muscles plus souples et mieux relâchés sont souvent associés à une meilleure mobilité, ce qui peut rendre l’entraînement plus confortable
Quand se faire masser ?Il est souvent préférable de réserver les séances de massage les jours où l’entraînement est moins intense. Cela permet de travailler les tensions et de garder un temps de récupération suffisant. Pour la course d’endurance, beaucoup de coureurs apprécient d’intégrer des massages réguliers dans leur routine.
Massage post-course
Se faire masser peu de temps après un marathon ou un ultra peut être très bénéfique. Les massages post-course diffèrent souvent des traitements habituels : les gestes sont en général plus doux et rythmés, avec un objectif de récupération globale (notamment via le système lymphatique), en respectant la fatigue musculaire liée à l’effort prolongé.
Quand se faire masser ?
Il est souvent préférable de réserver les séances de massage les jours où l’entraînement est moins intense. Cela permet de travailler les tensions et de garder un temps de récupération suffisant. Pour la course d’endurance, beaucoup de coureurs apprécient d’intégrer des massages réguliers dans leur routine.
Massage post-course
Se faire masser peu de temps après un marathon ou un ultra peut être très bénéfique. Les massages post-course diffèrent souvent des traitements habituels : les gestes sont en général plus doux et rythmés, avec un objectif de récupération globale (notamment via le système lymphatique), en respectant la fatigue musculaire liée à l’effort prolongé
Astuce récupérationAprès un massage (ou en auto-massage), certains coureurs aiment compléter leur routine avec un baume de récupération ou un baume de massage sportif, pour prolonger la sensation de confort et faciliter le geste du massage.
Massage Equilibrium Chamonix avec Ruth Martin
Ruth Martin, thérapeute en massage sportif et réparateur (BTEC L5) présente EQUILIBRIUM – une prestation de massage et de travail corporel tout-en-un pour optimiser les performances et le bien-être de votre corps et de votre esprit, que ce soit pour les sports de montagne ou pour la vie de tous les jours.
Chaque corps est différent et les traitements de massage de Ruth Martin http://equilibrium.fitness/ sont adaptés de manière singulière, que vous souhaitiez un massage sportif technique, un traitement de relaxation totale, un massage des tissus profonds, une thérapie myofasciale ou un massage aux pierres chaudes.
