Nous sommes ravis de vous offrir un Recovery Balm à utiliser lors du High Trail Vanoise. Dans votre sac coureur, vous avez reçu un baume de récupération sportive co-brandé « High Trail Vanoise x Recovery Balm », spécialement conçu pour cet événement.
Recovery Balm est 100 % naturel et fabriqué à la main à Chamonix.
Nous vous souhaitons une expérience inoubliable et une excellente course.
Nous sommes présents sur l'événement avec un stand : au plaisir de vous y voir — n'hésitez pas à venir découvrir les autres produits Recovery Balm.
Voici quelques conseils pour utiliser votre Recovery Balm
Avant la course : intégrez-en un peu à votre routine d'échauffement, sur les zones déjà un peu sensibles — mollets, quadriceps, genoux.
Après la course : pendant le retour au calme ou le soir même, massez-le sur les jambes et les muscles et articulations qui en ont besoin, pour soutenir la récupération et soulager les courbatures.
Les jours de repos : vous pouvez aussi l'utiliser quand le corps se sent fatigué ou raide, pour retrouver de la souplesse.
Comment l'appliquer :
- Réchauffez une petite quantité entre vos mains — une noisette suffit pour une zone comme un mollet ou une épaule. Pour une zone plus large comme une cuisse entière, comptez deux noisettes, à ajuster si besoin.
- Appliquez sur la zone que vous souhaitez soutenir.
- Massez pendant 30 à 90 secondes jusqu'à ce que le baume se répartisse bien — juste assez pour avoir de la glisse, sans sur-lubrifier. Le geste doit rester précis, avec une bonne accroche.
- Renouvelez si besoin. En routine, 1 à 2 fois par jour sur vos zones habituelles fonctionne bien.
Quelques gestes simples :
Bas de jambe (mollets) : faites glisser vos mains lentement du talon vers le genou, en augmentant la pression progressivement et en suivant la forme du mollet et de la cheville. Pour un travail plus profond, utilisez les pouces le long des fibres. Sur un point sensible, maintenez une pression ferme 20 à 30 secondes, puis relâchez. Commencez léger et augmentez — l'objectif est de relâcher, pas d'écraser.
Extérieur de la jambe (fibulaires) : ces muscles stabilisent la cheville et sont sur-sollicités sur les terrains irréguliers. Même principe — glissements doux et pression progressive. La zone est superficielle, la sensibilité arrive vite ; ne forcez pas si ça résiste.
Adducteurs (intérieur de la cuisse) : utilisez le talon de la main, bras bien aligné, avec une pression ferme mais contrôlée. Glissez lentement de l'intérieur de la cuisse vers le genou. Prenez votre temps — lent = plus efficace. Idéal pour relâcher les tensions des hanches et du bas du dos.
Quadriceps & ischios : quand ils sont chargés ou sensibles, posez vos mains sur la cuisse et créez un mouvement d'oscillation régulier et rythmique pendant 30 à 60 secondes par jambe, puis revenez à un massage plus classique si vous le souhaitez. Relaxant sans être exigeant.
Épaules : debout, passez un bras devant la poitrine comme une étreinte — l'omoplate avance, ce qui donne un meilleur accès. De l'autre main, placez vos doigts sur le bord de l'omoplate opposée et exercez une pression douce et progressive, avec un mouvement « de vague » vers le haut de l'épaule. Respirez lentement ; cela aide vraiment la zone à lâcher.
Genoux : la source de la tension au genou se situe souvent plus haut — fessiers, hanche, le TFL (le petit muscle relié au tractus ilio-tibial, qui descend vers le genou). Masser les fessiers, le TFL et l'extérieur de la cuisse soulage souvent. Il est aussi très agréable d'appliquer le baume directement sur les genoux.
Quand et à quelle fréquence : avant, pendant ou après l'effort, et le soir si vous avez des tensions ou souhaitez vous détendre avant le sommeil. En période chargée, un massage plus court avec une pression plus douce, une à deux fois par jour sur une zone.
Petit bonus : massez le reste du baume sur vos mains à la fin — il est nourrissant et les laisse douces.
Faites un test sur une petite zone si vous avez la peau sensible, et évitez les yeux.
